5 loại thực phẩm gây đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể đi kèm với các vấn đề liên quan đến dạ dày như táo bón, tiêu chảy và đau bụng. Những thực phẩm bạn ăn trong giai đoạn này cũng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Nếu bạn có thói quen ăn uống không đều đặn hoặc tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định trong kỳ kinh nguyệt, điều đó sẽ dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chuột rút dữ dội, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Thông thường, phụ nữ sẽ bị chướng bụng từ một đến hai ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể xuất hiện ở một số phụ nữ trước 5 ngày. Chứng đầy hơi thường biến mất vài ngày sau kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm gây đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

Đồ ăn mặn

Tiêu thụ quá nhiều muối trong kỳ kinh nguyệt gây giữ nước, khiến tình trạng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Priyanka Rohtagi cho biết thực phẩm có hàm lượng natri cao bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhẹ có vị mặn và thức ăn nhanh.

Đồ uống có ga

Nước ngọt có ga và soda sẽ gây ra khí gas và khó chịu cho dạ dày, từ đó dẫn đến đầy hơi bất ngờ. Vì vậy, phụ nữ trong kỳ kinh đặc biệt nên tránh những đồ uống này.

Thực phẩm có đường

Tiêu thụ nhiều đường có thể phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn đường ruột và gây đầy hơi, khó chịu. Lượng đường dư thừa thường có trong đồ ngọt, đồ uống có đường và món tráng miệng.

Đồ ăn cay

Thức ăn cay thường gây khó chịu cho dạ dày ở nhiều người, dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và thậm chí là buồn nôn. Tốt nhất là bạn tránh xa những bữa ăn cay trong thời kỳ kinh nguyệt nếu dạ dày của bạn khó xử lý chúng.

Thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ đóng gói, đồ nướng và bữa ăn sẵn, sẽ gây đầy hơi và rối loạn chức năng dạ dày. Vì vậy, hãy tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn trong thời gian kinh nguyệt.

Các biện pháp tại nhà để giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

Ăn thực phẩm giàu kali

Thực phẩm giàu kali làm giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó có thể giúp giảm khả năng giữ nước. Các loại rau xanh đậm như rau bina, khoai lang, chuối, quả bơ và cà chua là những thực phẩm giàu kali bạn cần thêm vào chế độ ăn.

Ăn thực phẩm lợi tiểu

Thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể tìm thấy trong măng tây, đào, dưa chuột, dứa, tỏi tây, tỏi và gừng. Thuốc lợi tiểu là chất gây tăng sản xuất nước tiểu. Đi tiểu thường xuyên hơn dẫn đến loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Iran cho thấy tập thể dục thường xuyên hỗ trợ các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), bao gồm chứng đầy hơi.

Uống đủ nước

Đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt cũng được kiểm soát bằng cách tăng lượng nước tiêu thụ. Dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này nhưng uống nhiều nước hơn sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.