Một số bài tập giảm cân hiệu quả
Nếu thực hiện đều đặn những động tác trong bài thể dục dưới đây bạn sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
 |
|
Động tác 1:
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, gập khuỷu tay, 2 tay cầm tạ cao ngang vai với mỗi quả nặng khoảng 2 kg, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập đầu gối, hạ người xuống giống như ngồi xổm sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, đứng thẳng dậy đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, lặp lại động tác này 15 lần.
|
 |
| Động tác 2: Dùng một chiếc ghế tựa, đưa người về phía trước sao cho thân người song song với sàn nhà, tay phải vịn vào lưng ghế. Đứng trụ trên chân phải, duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T. Tay trái cầm quả tạ nặng khoảng 2 - 4 kg và duỗi thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào trong. Gập khuỷu tay trái sao cho cánh tay tạo thành góc vuông, giữ một chút rồi duỗi thẳng tay xuống. Thực hiện động tác 15 lần, sau đó đổi bên. |
 |
| Động tác 3: Đặt chân trái lên một chiếc ghế hoặc bậc cầu thang sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ, 2 tay cầm tạ với mỗi quả nặng khoảng 2 kg. Dồn trọng lượng trên chân trái rồi bước lên ghế, chân phải co lên vuông góc, gập khuỷu tay, 2 tay cầm tạ cao ngang vai. Sau đó, hạ chân phải xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần, sau đó đổi bên. |
 |
| Động tác 4: Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn sao cho lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng. Hít vào đồng thời nhấc hông lên cao để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Dừng lại một chút, rồi từ từ hạ thấp người xuống để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần. |
 |
|
Động tác 5: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Bước chân trái ra phía sau, chéo với chân phải, đầu gối hơi gập, tay trái đặt bên ngoài chân phải, duỗi thẳng và hướng về phía sàn nhà.
Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 15 lần, sau đó đổi bên.
|
 |
| Động tác 6: Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hít vào đồng thời nâng 2 cánh tay cùng 2 chân lên cao đến mức có thể, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thở ra đồng thời hạ tay và chân xuống sàn để trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 15 lần. |
