Chủ Nhật, 07:00, 28/02/2021

Những phương pháp tự nhiên giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn

VOV.VN - Kiềm chế khẩu vị là một trong những biện pháp hiệu quả giúp bạn có được thân hình mơ ước. Dưới đây là những mẹo kiểm soát cơn thèm ăn đã được chuyên gia công nhận.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 1 — Ăn cay: Các món ăn cay có tác dụng như một loại nguyên liệu ức chế khẩu vị tự nhiên, nhờ có hoạt chất capsaicin trong các loại ớt cay. Thêm vào đó, vị cay nồng cũng khiến bạn ăn chậm hơn và ăn ít hơn nếu bạn không phải người giỏi ăn cay.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 2 — Sử dụng mùi hương bạc hà: Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngửi mùi hương bạc hà hai giờ mỗi ngày trong vòng 5 ngày, lượng calo bạn tiêu thụ tuần đó sẽ giảm 1800 calo, và bạn cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà, uống trà bạc hà hoặc dùng nến hương bạc hà để có được hiệu quả này.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 3 — Dùng hạt chia làm topping: Hạt chia rất giàu chất xơ, nhờ đó rất hiệu quả trong ức chế khẩu vị. Hãy rắc hạt chia lên sữa chua, yến mạch, hoặc trộn chúng với sinh tố hay bánh nướng, chúng sẽ giúp bạn thấy no trong nhiều giờ.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 4 — Ăn táo: Ăn một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Táo chứa pectin, chất xơ hòa tan và rất nhiều nước, nhờ đó rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 5 — Uống nhiều nước: Uống hai cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoặc nếu bạn không thích cảm giác nhạt nhẽo của nước, bạn có thể thay bằng nước ép trái cây tươi hoặc các loại rau với hàm lượng nước cao như rau diếp, dưa chuột, củ cải hay cần tây.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 6 — Tập hít thở: Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng và nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Căng thẳng còn khiến bạn thèm đồ ngọt và các thực phẩm giàu carbs hơn, vì chúng chứa serotonin giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh. Tập hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn này.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 7 — Sử dụng giấm táo: Nghiên cứu chỉ ra rằng hương vị khó chịu của giấm táo sẽ giúp bạn bớt cảm thấy thèm ăn hơn, thậm chí cảm thấy buồn nôn. Do tác dụng phụ này, bạn nên cân nhắc khi sử dụng giấm táo để kiềm chế khẩu vị.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 8 — Tập thể dục trước khi ăn tối: Một bài vận động ngắn với cường độ cao ngay trước bữa ăn sẽ giúp ức chế hormone “thèm ăn” acylated ghrelin và đẩy mạnh tiết các hormone ức chế khẩu vị.

nhung phuong phap tu nhien giup ban kiem che cam giac them an hinh anh 9 — Ăn uống lưu tâm (Mindful eating): Ăn uống lưu tâm, tức để tâm đến từng lần nhai nuốt, đến hương vị và cấu trúc của loại thức ăn bạn đang ăn, là một kỹ thuật rất hiệu quả trong kiểm soát ăn uống và ngăn tình trạng ăn vô độ hay ăn theo cảm xúc./

CTV Ngọc Diệp/VOV.VN (biên dịch)

thehealthy

Cận cảnh dàn pháo lễ tham gia Lễ kỷ niệm 70 năm chiến thắng Điện Biên Phủ

CHÍNH TRỊ

Cận cảnh dàn pháo lễ tham gia Lễ kỷ niệm 70 năm chiến thắng Điện Biên Phủ

Vũ Lợi/VOV-Tây Bắc

Cận cảnh dàn pháo lễ tham gia Lễ kỷ niệm 70 năm chiến thắng Điện Biên Phủ

CHÍNH TRỊ

Cận cảnh dàn pháo lễ tham gia Lễ kỷ niệm 70 năm chiến thắng Điện Biên Phủ

Cận cảnh hàng loạt nhà cao tầng mọc trái phép bên sông Cầu, Bắc Ninh

XÃ HỘI

Cận cảnh hàng loạt nhà cao tầng mọc trái phép bên sông Cầu, Bắc Ninh

Dàn trực thăng hạ cánh xuống sân bay Điện Biên Phủ sẵn sàng cho Lễ kỷ niệm

CHÍNH TRỊ

Dàn trực thăng hạ cánh xuống sân bay Điện Biên Phủ sẵn sàng cho Lễ kỷ niệm

Cuộc sống giàu có của nữ diễn viên Midu, chuẩn bị lấy chồng doanh nhân

Nghệ sĩ

Cuộc sống giàu có của nữ diễn viên Midu, chuẩn bị lấy chồng doanh nhân

Bé Quyên - Từ cô gái gây nuối tiếc tại Hoa hậu Việt Nam đến nàng mẫu đắt show

Nghệ sĩ

Bé Quyên - Từ cô gái gây nuối tiếc tại Hoa hậu Việt Nam đến nàng mẫu đắt show