6 thực đơn bữa sáng giúp người gầy tăng cân

Ăn sáng là cách thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng đã đề xuất 6 thực đơn dành cho những người gầy muốn tăng cân.

ThS. BS. Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã có những chia sẻ về tầm quan trọng của bữa sáng đối với người gầy.

Vì sao người gầy phải ăn sáng?

Trong lúc ngủ các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động như: gan, tim, phổi, gan, thận, năng lượng vẫn bị tiêu hao. Vì vậy, sau một giấc ngủ dài cơ thể cần được nạp năng lượng để đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể.

Phở là một trong nhiều món ăn thích hợp cho bữa sáng.

Bữa sáng sẽ nạp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn một ngày hoạt động khỏe mạnh và hiệu quả. 

Vào buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất. Vì thế, dinh dưỡng trong bữa sáng cũng được hấp thu và tiêu hóa tốt nhất. 

Một số vitamin và chất khoáng chỉ có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng như: vitamin C, D, canxi,…

Ăn bữa sáng hợp lý bao gồm thành phần các chất dinh dưỡng với hàm lượng thích hợp, làm tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cả một ngày dài khỏe mạnh.

6 thực đơn giúp tăng cân cho bữa sáng

Thực đơn buổi sáng nên kết hợp đủ bốn nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng, và chất chống oxy hoá.

Ăn sáng để thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh là việc không thể bỏ qua. Một số thực đơn cho bữa sáng đủ chất như sau:

1 bát phở + 1 quả chuối

1 bánh mỳ trứng + 1 quả chuối

1 bát cháo trai + 1 cốc nước cam tươi

1 đĩa mỳ xào rau cải, thịt bò + 1 hộp sữa chua

1 đĩa bánh cuốn thịt + 1 cốc sinh tố bơ

1 gói xôi chả + 1 cốc sinh tố mãng cầu

Mời quý độc giả theo dõi VOV.VN trên

Tin liên quan

Ăn hạt hướng dương, tưởng giảm béo, hóa tăng cân
Ăn hạt hướng dương, tưởng giảm béo, hóa tăng cân

Giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, sắt, vitamin E... hạt hướng dương là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt, nhưng cũng làm tăng cân nếu ăn quá nhiều

Ăn hạt hướng dương, tưởng giảm béo, hóa tăng cân

Ăn hạt hướng dương, tưởng giảm béo, hóa tăng cân

Giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, sắt, vitamin E... hạt hướng dương là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt, nhưng cũng làm tăng cân nếu ăn quá nhiều

5 nguyên do bất ngờ khiến bạn tăng cân
5 nguyên do bất ngờ khiến bạn tăng cân

Khi cân nặng có vẻ tăng lên "bất thường" không có lý do rõ ràng, bạn nên khoan nghĩ đến chứng suy tuyến giáp.

5 nguyên do bất ngờ khiến bạn tăng cân

5 nguyên do bất ngờ khiến bạn tăng cân

Khi cân nặng có vẻ tăng lên "bất thường" không có lý do rõ ràng, bạn nên khoan nghĩ đến chứng suy tuyến giáp.

Ăn Tết thế nào để tránh tăng cân?
Ăn Tết thế nào để tránh tăng cân?

VOV.VN - Tư vấn của BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia giúp bạn ăn uống hợp lý và tránh tăng cân trong ngày tết.

Ăn Tết thế nào để tránh tăng cân?

Ăn Tết thế nào để tránh tăng cân?

VOV.VN - Tư vấn của BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia giúp bạn ăn uống hợp lý và tránh tăng cân trong ngày tết.

Tại sao bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân?
Tại sao bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Tiêu thụ ít protein, không tập thể dục, thiếu ngủ hay mắc một số vấn đề sức khỏe là những lý do có thể khiến bạn dù ăn nhiều vẫn không tăng cân.

Tại sao bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Tại sao bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Tiêu thụ ít protein, không tập thể dục, thiếu ngủ hay mắc một số vấn đề sức khỏe là những lý do có thể khiến bạn dù ăn nhiều vẫn không tăng cân.