Những sai lầm đang làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn
VOV.VN - Có những sai lầm trong quá trình trao đổi chất có thể khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đây là những sai lầm hàng đầu mà bạn cần tránh.
 |
| Bạn đang ngủ ít hơn: Bạn đã đi ngủ muộn hoặc dậy làm việc sớm. Dù bằng cách nào, thiếu ngủ có thể gây ra những vấn đề trao đổi chất nghiêm trọng. Nó dẫn đến lượng calo ít bị đốt cháy, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và bạn cũng có thể gặp vấn đề tăng mức cortisol, một loại hoocmon chứa chất béo. |
 |
| Bạn không uống nước sau khi thức dậy: Cà phê không phải là thứ mà bạn nên uống sau khi thức dậy. Bạn cần phải uống ít nhất hai cốc nước ngay sau khi thức dậy và điều này được coi là tốt cho tăng cường trao đổi chất của bạn. |
 |
| Tuyến giáp có trách nhiệm đảm bảo rằng sự trao đổi chất hoạt động tốt. Uống thức uống có chưa flo và chất khử trùng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp trong thời gian dài. Thay vào đó bạn hay xuống nước lọc hoặc trà xanh. |
 |
| Uống cafe sai thời điểm: Vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều là thời gian tốt nhất để có thể uống cà phê, khi đó mức cortisol đang thấp nhất. Đi uống cà phê vào buổi chiều có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất và tăng vòng eo của bạn. |
 |
| Bạn lấp đầy bữa sáng bằng một ly sinh tố: Những đồ uống này được làm đầy với kem, xi-rô ướp lạnh, trái cây và đường. Đây có thể là những thứ không tốt cho sự trao đổi chất của bạn. Loại bỏ những thức ăn này ra khỏi bữa sáng thay vào đó là những món ăn lành mạnh khác. |
 |
| Bạn đang bỏ qua protein: Protein nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là bữa sáng. Nó giúp đốt cháy tới 35% calo sau bữa ăn. Do đó, bắt buộc phải bổ sung các thực phẩm giàu đạm vào chế độ ăn vào buổi sáng. |
 |
| Bạn đang ăn nhiều tinh bột: Bánh mì trắng chắc chắn không phải là thứ thực sự tốt cho cơ thể của bạn. Nó sẽ không giữ cho bạn thư thái và sẽ không đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn. Do đó, bạn nên dùng bánh mì nguyên hạt, bánh mì nâu hoặc bánh mì ezekiel. |
 |
| Bạn đang dùng muối biển trong các món ăn: Muối biển không chứa iốt, chất dinh dưỡng quan trọng giúp tuyến giáp sản sinh hormone điều hòa sự trao đổi chất. Do đó, nó nên dùng muối iốt để thay thế. |
 |
| Bạn không kiểm soát dinh dưỡng bữa ăn: Kiểm soát dinh dưỡng của riêng bạn với các bữa ăn giàu chất xơ nguyên chất, chất béo lành mạnh, rau xanh và chất đạm giúp giữ cho cơ thể của bạn sảng khoái, khoẻ mạnh. Do đó, cách tốt nhất là ăn thức ăn nấu tại nhà thay vì đi ăn bên ngoài. |
 |
| Sữa chua là những gì bạn cần cho bữa ăn nhẹ, chứ không phải khoai tây chiên. Nó chứa các probiotic và canxi giúp làm giảm vòng eo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. |
 |
| Bạn đang ăn sáng quá muộn: Ăn sáng muộn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn và cũng làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, béo phì và đái tháo đường tuýp 2. |
